【校園領袖 文章選讀】在喧囂中找回感覺：練習感官降噪的生活提案

2025《遠見雜誌》校園領袖‧人才培育計畫

#遠見雜誌 #2026 #三月刊 #第477期

本文為讀後遠見雜誌2026年三月刊之《練習感官降噪，讓你長假過後不心累》文章延伸反思。

預估閱讀時間：五分鐘

〈以下文字與圖文內容相同〉

迎春之際，你的心情如何呢？

是轉換了新跑道、迎來嶄新的學期，還是持續在熟悉的職場中努力前行？隨著季節更迭、氣溫變化，我們的生理與心理其實也悄悄受到影響。而本期文章提到的「感官降噪」，正提醒我們：或許可以從「感覺」開始，重新找回內在的平衡與自我療癒的能力。

在高壓節奏中，被忽略的感官與自己

在日常生活中，我們習慣被目標與壓力推著前進。無論是辦公室裡逼近的截止日期，還是課業上的分數與表現，我們努力讓自己變得更好，期待過上一種看似安穩、無虞的生活。這樣的追求並沒有錯；它讓我們有能力照顧重要的人，也讓我們擁有更多選擇的自由。然而在這樣的過程中，我們的感官與情緒，往往被悄悄放在次要的位置。

壓力需要出口，就像氣球需要釋放空氣一樣。如果長時間忽視，終究會在某個瞬間失衡。而人與機器最大的差異，也許正是「感受」。再先進的科技，也難以真正複製森林中的氣息、微風拂過肌膚的觸感，或是一段旋律帶來的情緒共鳴。那些無法被數位化的經驗，正是我們重新與自己連結的入口。回想過去，我也曾把行程表填得滿滿的，彷彿只有不停前進，才不算浪費時間，也才對得起自己。然而這樣的生活卻容易讓人忽略「活著」本身的感受。正如蔡康永所說：「日子是拿來過的，不是拿來換錢的。」努力固然重要，但適時停下腳步，同樣是一種必要的能力。

從日常練習，慢慢找回感覺的能力

「感官降噪」，其實可以透過簡單的練習，慢慢找回來。例如：

第一，五感散步練習。

找一段十分鐘的時間，在戶外慢慢行走。刻意去觀察沿途的顏色變化（視覺）、聆聽環境中的聲音（聽覺）、感受空氣的溫度與風（觸覺），甚至留意是否聞得到植物或泥土的氣味（嗅覺）。不需要特別目的，只是單純「感受當下」。這樣的練習，能幫助大腦從過度思考中抽離，回到此時此刻。

第二，專注飲食練習。

在一餐之中，暫時放下手機與外界干擾，專心品嚐食物的味道與口感。觀察食物的香氣、咀嚼時的變化，甚至是吞嚥後的餘韻。這不只是吃飯，更是一種重新連結身體感受的過程。當注意力回到感官，我們的內在也會逐漸安靜下來。

這些看似微小的練習，其實是在提醒我們：生活不只是「完成任務」，也是「經驗世界」。

在喧囂之中，為自己留一點安靜

每天，陽光依舊升起又落下；植物持續綻放色彩，空氣中流動著細微卻真實的氣味。這些珍貴的感官經驗，是AI與機器無法取代的存在。當我們願意重新打開感覺，也就重新找回了作為一個「人」的完整。感官降噪並不是要我們遠離世界，而是學會在喧囂之中，為自己保留一小塊安靜的空間。那是一種即使身處忙碌，仍能安放內心的能力。當我們不再被過量的資訊與壓力淹沒，而是能夠感受到風的流動、光的溫度、聲音的層次，我們也就慢慢找回了節奏，找回了與生活之間最真實的連結。

生活不會因此變得沒有挑戰，但我們面對挑戰的方式，會變得更柔軟、更有餘裕。不是逃避，而是在承擔之中，依然保有感受與呼吸的空間。願我們都能在忙碌之中，練習慢下來；在壓力之中，學會傾聽自己。不只是活著，而是帶著感覺去生活；不只是前進，也記得停留與體會。當某一天再次感到疲憊時，也許只需要片刻；抬頭看看光，聽聽風，感受此刻的自己。

那一刻，你會知道，你仍然好好地活在這個世界上。

Hi！我是2025《遠見》校園領袖 Leo，謝謝你閱讀這篇文章！✨

如果你也曾在忙碌中感到疲憊，不妨試試看，為自己留一點時間，重新打開感官。也歡迎留言跟我分享，你平常都是怎麼讓自己「慢下來」的？

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